한국인에게 맞는 건강기능식품과 섭취 방법 및 주의사항 50가지 #2

원료이름을 클릭하면 더 자세한 내용을 볼 수 있습니다.

혈당 조절 & 당뇨 관리

51. 크롬 – 인슐린 감수성 증가, 혈당 조절 보조
52. 알파리포산(ALA) – 항산화 효과, 신경 보호, 혈당 조절
53. 계피 추출물 – 인슐린 저항성 개선, 공복 섭취 추천
54. 은행잎 추출물 – 혈액순환 개선, 과다 섭취 시 두통 주의
55. 녹차 카테킨 – 혈당 상승 억제, 항산화 효과

---

여성 건강 & 호르몬 균형

56. 이소플라본(콩 추출물) – 갱년기 증상 완화, 에스트로겐 보충
57. 석류 추출물 – 항산화 효과, 여성 호르몬 균형 유지
58. 달맞이꽃 종자유(EPO) – 생리 전 증후군(PMS) 완화, 항염 효과
59. 마카(Maca) – 여성 호르몬 균형, 활력 증진
60. 철분(Fe) – 생리 중 철분 보충 필수, 비타민C와 함께 섭취

---

남성 건강 & 활력 증진

61. 아연(Zn) – 남성 호르몬 테스토스테론 생성 촉진
62. DHEA(디하이드로에피안드로스테론) – 노화 방지, 근력 향상
63. L-아르기닌 – 혈액순환 촉진, 성기능 개선
64. 홍삼(인삼) – 면역력 강화 및 성기능 향상
65. 호박씨 추출물 – 전립선 건강 유지, 남성 호르몬 균형

---

수면 개선 & 스트레스 완화

66. 멜라토닌 – 수면 유도, 장기간 섭취 주의
67. L-테아닌 – 녹차 성분, 긴장 완화 및 집중력 향상
68. 마그네슘 – 신경 안정, 근육 이완
69. GABA(감마아미노뷰티르산) – 신경 안정, 불면증 완화
70. 레몬밤 추출물 – 스트레스 해소, 편안한 수면 유도

---

운동 성능 향상 & 근력 강화

71. 단백질 보충제(웨이, 카제인) – 근육 형성, 운동 후 섭취
72. BCAA(류신, 이소류신, 발린) – 운동 후 근육 피로 회복
73. HMB(베타하이드록시베타메틸부티르산) – 근육 보호 및 합성 촉진
74. 크레아틴 – 운동 퍼포먼스 향상, 근력 증가
75. 베타알라닌 – 운동 중 근육 피로 억제, 운동 전 섭취 추천

---

간 해독 & 숙취 해소

76. 헛개나무 추출물 – 간 보호, 알코올 대사 촉진
77. NAC(N-아세틸시스테인) – 간 해독, 글루타치온 합성 촉진
78. 타우린 – 간 기능 회복, 피로 해소
79. 비타민B군(특히 B1, B6, B12) – 알코올 분해 촉진
80. 실리마린(밀크씨슬) – 간 세포 보호, 해독 기능 강화

---

심장 건강 & 콜레스테롤 관리

81. 폴리코사놀 – LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소, HDL 증가
82. 레드 이스트 라이스(홍국쌀) – 천연 스타틴 효과, 콜레스테롤 관리
83. 올리브 잎 추출물 – 항산화, 혈압 조절
84. 코큐텐(CoQ10, 코엔자임Q10) – 심장 기능 개선, 항산화 효과
85. 마그네슘 – 혈압 조절, 혈액순환 개선

---

항산화 & 장수 건강

86. 커큐민(강황 추출물) – 항염 효과, 식사와 함께 섭취
87. 레스베라트롤 – 장수 유전자 활성화, 항산화 작용
88. 아스타잔틴 – 피부 보호, 자외선 차단 효과
89. 피크노제놀 – 혈관 건강 및 피부 노화 방지
90. 퀘르세틴 – 면역력 증진, 항산화 효과

---

혈액 건강 & 빈혈 예방

91. 철분(Fe) – 빈혈 예방, 비타민C와 함께 섭취
92. 엽산(비타민B9) – 적혈구 생성, 임산부 필수
93. 비타민B12(코발라민) – 혈액 세포 생성, 신경 건강 유지
94. L-시트룰린 – 혈액순환 개선, 혈압 조절
95. 비트루트(비트 추출물) – 산화질소 증가, 혈액 순환 촉진

---

면역력 증진 & 감염 예방

96. 셀레늄 – 항산화 기능, 면역 기능 강화
97. 로열젤리 – 영양 공급, 면역력 증진
98. 프로폴리스 – 항염 및 항균 작용, 인후염 예방
99. 마누카 꿀 – 면역력 강화, 장 건강 유지
100. 스피룰리나 – 비타민과 미네랄 함유, 해독 효과

---

건강 기능 식품을 올바르게 섭취하는 방법

📍 필요한 성분만 섭취 – 불필요한 보충제는 건강에 해로울 수 있음
📍 체질에 맞게 선택 – 개인별 알레르기, 약물 복용 여부 고려
📍 과량 섭취 금지 – 하루 권장량을 초과하면 부작용 발생 가능
📍 전문가 상담 필수 – 특정 질환이 있거나 임산부, 노약자는 섭취 전 상담 권장